logo_H1
logo_H1



Copyright © 2021 H1 Portal

Copyright © 2021 H1 Portal

Napadi panike: učinkovite strategije za ublažavanje i prevenciju

Napadi panike, iako ne opasni, mogu biti izrazito neugodni. Postoje različite tehnike i trikovi koji vam mogu pomoći da ublažite ili čak zaustavite ove napade.

  • KBT Terapija: Pomoć u promjeni pogleda na izazove

Potraživanje pomoći terapeuta, posebno putem kognitivno-bihevioralne terapije (KBT), može značajno pomoći u suočavanju s anksioznim poremećajem i napadima panike.

  • Razumno korištenje lijekova: uzimanje propisanih sredstava

Propisani lijekovi, poput benzodiazepina, mogu pomoći u trenucima pojave simptoma panike, ali njihova dugotrajna upotreba može izazvati ovisnost.

  • Duboko disanje: brz način ublažavanja simptoma

Duboko disanje tijekom napada panike može trenutno ublažiti simptome, smanjujući hiperventilaciju i pružajući olakšanje.

  • Prepoznavanje napada Panike

Prepoznavanje napada panike pomaže u fokusiranju na tehnike smanjenja simptoma, s naglaskom na privremenosti tih epizoda.

  • Smanjivanje podražaja: sklapanje očiju za smirenje

Sklapanje očiju tijekom napada panike može smanjiti podražaje, pomažući usmjeriti pažnju na duboko disanje.

  • Mindfulness pristup: vraćanje U stvarnost

Prakticiranje mindfulnessa može pomoći u prevenciji napada panike ili pružiti trenutnu terapiju tijekom panike, fokusiranjem na sadašnji trenutak.

  • Usmjeravanje pažnje: tehnike fokusiranja na objekte

Usmjeravanje pažnje na određeni objekt tijekom napada panike može pomoći u smanjenju simptoma.

  • Opuštanje mišića: kontrola napetosti

Prakticiranje tehnika opuštanja mišića, poput progresivne mišićne relaksacije, može smanjiti napetost i potaknuti opuštanje tijekom napada.

  • Vizualizacija sretnog mjesta: smanjenje stresa

Tehnike vizualizacije, poput vizualizacije sretnog mjesta, mogu smanjiti stres i tjeskobu.

 

  • Fizička aktivnost za mentalno zdravlje

Redovita tjelovježba može značajno poboljšati mentalno zdravlje, smanjujući tjeskobu. Važno je konzultirati se s liječnikom prije početka vježbanja, posebno ako imate anksiozni poremećaj.

 Pristupi u liječenju napadaja panike

Jedan od često korištenih pristupa je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), koja se fokusira na identifikaciju i promjenu negativnih misaonih obrazaca povezanih s napadajima. Kroz terapiju, pojedinac uči prepoznati iracionalne misli i razvija strategije za njihovo mijenjanje.

Ekspozicijska terapija predstavlja postupno izlaganje pacijenta situacijama koje izazivaju tjeskobu. Cilj je smanjiti strah od tih situacija, a u kontekstu napada panike, može uključivati simulaciju simptoma tjeskobe.

Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) kombinira elemente kognitivne terapije s tehnikama prihvaćanja, pomažući pojedincu da prihvati neugodnosti i stres te djeluje u skladu s vlastitim vrijednostima.

Tehnike opuštanja, uključujući vježbe disanja, mogu smanjiti tjelesne simptome povezane s napadajima panike, umirujući ubrzan rad srca i napetost mišića.

Psihoedukacija o napadajima panike može demistificirati iskustvo, pružajući informiranim pojedincima bolje razumijevanje njihovih reakcija, što doprinosi smanjenju tjeskobe.

Važan aspekt terapije je i rad na farmakoterapiji. U nekim situacijama, lijekovi poput anksiolitika ili antidepresiva mogu biti dio tretmana, često u kombinaciji s terapijskim pristupima.

Ključno je naglasiti da je pristup liječenju napadaja panike individualan i prilagođen specifičnim potrebama svakog pojedinca. Stručna pomoć mentalnog zdravlja, poput terapeuta ili psihijatra, igra ključnu ulogu u pružanju podrške i usmjeravanju pojedinca prema najučinkovitijem terapijskom pristupu.

Povezani članci

Related

Uvid u funkciju srca

Funkcija srca ključna je za održavanje života, a ultrazvuk srca pruža dragocjen uvid u tu vitalnu funkciju. Ovaj dijagnostički postupak omogućava liječnicima precizan pregled strukture i rada srca, pružajući temeljne informacije o zdravlju ovog vitalnog organa....

read more