logo_H1
logo_H1



Copyright © 2021 H1 Portal

Copyright © 2021 H1 Portal

Napadi panike: učinkovite strategije za ublažavanje i prevenciju

Napadi panike, iako ne opasni, mogu biti izrazito neugodni. Postoje različite tehnike i trikovi koji vam mogu pomoći da ublažite ili čak zaustavite ove napade.

  • KBT Terapija: Pomoć u promjeni pogleda na izazove

Potraživanje pomoći terapeuta, posebno putem kognitivno-bihevioralne terapije (KBT), može značajno pomoći u suočavanju s anksioznim poremećajem i napadima panike.

  • Razumno korištenje lijekova: uzimanje propisanih sredstava

Propisani lijekovi, poput benzodiazepina, mogu pomoći u trenucima pojave simptoma panike, ali njihova dugotrajna upotreba može izazvati ovisnost.

  • Duboko disanje: brz način ublažavanja simptoma

Duboko disanje tijekom napada panike može trenutno ublažiti simptome, smanjujući hiperventilaciju i pružajući olakšanje.

  • Prepoznavanje napada Panike

Prepoznavanje napada panike pomaže u fokusiranju na tehnike smanjenja simptoma, s naglaskom na privremenosti tih epizoda.

  • Smanjivanje podražaja: sklapanje očiju za smirenje

Sklapanje očiju tijekom napada panike može smanjiti podražaje, pomažući usmjeriti pažnju na duboko disanje.

  • Mindfulness pristup: vraćanje U stvarnost

Prakticiranje mindfulnessa može pomoći u prevenciji napada panike ili pružiti trenutnu terapiju tijekom panike, fokusiranjem na sadašnji trenutak.

  • Usmjeravanje pažnje: tehnike fokusiranja na objekte

Usmjeravanje pažnje na određeni objekt tijekom napada panike može pomoći u smanjenju simptoma.

  • Opuštanje mišića: kontrola napetosti

Prakticiranje tehnika opuštanja mišića, poput progresivne mišićne relaksacije, može smanjiti napetost i potaknuti opuštanje tijekom napada.

  • Vizualizacija sretnog mjesta: smanjenje stresa

Tehnike vizualizacije, poput vizualizacije sretnog mjesta, mogu smanjiti stres i tjeskobu.

 

  • Fizička aktivnost za mentalno zdravlje

Redovita tjelovježba može značajno poboljšati mentalno zdravlje, smanjujući tjeskobu. Važno je konzultirati se s liječnikom prije početka vježbanja, posebno ako imate anksiozni poremećaj.

 Pristupi u liječenju napadaja panike

Jedan od često korištenih pristupa je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), koja se fokusira na identifikaciju i promjenu negativnih misaonih obrazaca povezanih s napadajima. Kroz terapiju, pojedinac uči prepoznati iracionalne misli i razvija strategije za njihovo mijenjanje.

Ekspozicijska terapija predstavlja postupno izlaganje pacijenta situacijama koje izazivaju tjeskobu. Cilj je smanjiti strah od tih situacija, a u kontekstu napada panike, može uključivati simulaciju simptoma tjeskobe.

Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) kombinira elemente kognitivne terapije s tehnikama prihvaćanja, pomažući pojedincu da prihvati neugodnosti i stres te djeluje u skladu s vlastitim vrijednostima.

Tehnike opuštanja, uključujući vježbe disanja, mogu smanjiti tjelesne simptome povezane s napadajima panike, umirujući ubrzan rad srca i napetost mišića.

Psihoedukacija o napadajima panike može demistificirati iskustvo, pružajući informiranim pojedincima bolje razumijevanje njihovih reakcija, što doprinosi smanjenju tjeskobe.

Važan aspekt terapije je i rad na farmakoterapiji. U nekim situacijama, lijekovi poput anksiolitika ili antidepresiva mogu biti dio tretmana, često u kombinaciji s terapijskim pristupima.

Ključno je naglasiti da je pristup liječenju napadaja panike individualan i prilagođen specifičnim potrebama svakog pojedinca. Stručna pomoć mentalnog zdravlja, poput terapeuta ili psihijatra, igra ključnu ulogu u pružanju podrške i usmjeravanju pojedinca prema najučinkovitijem terapijskom pristupu.

Povezani članci

Related

Što je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT)?

Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT) je vrsta psihoterapije koja se temelji na ideji da naša misaona obrasci i uvjerenja utječu na naše emocije i ponašanje. Razvijena u 1960-ima, KBT je postala jedna od najučinkovitijih terapijskih pristupa za različite mentalne...

read more

Uzroci vitiliga

Vitiligo je kompleksno kožno oboljenje koje uzrokuje gubitak pigmenta kože, što dovodi do pojave bijelih mrlja. Iako točan uzrok vitiliga nije potpuno jasan, postoje nekoliko glavnih teorija koje objašnjavaju njegov nastanak. Autoimuni poremećaj Jedna od...

read more